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初级瑜伽课程 瑜伽那么好你今天练了吗

2022-06-30 来源:

1-2、猫牛式

跪立在垫面上,双手双膝打开与髋同宽

小腿脚背贴地,髋部在膝盖的正上方

肩膀在手腕的正上方

吸气抬头挺胸延展脊柱,呼气含胸拱背

保持5-8个呼吸,重复练习3-5组

功效:可以改善脊柱的健康和灵活性,以及整体消化。

3、骑马式+扭转

从猫牛式开始,将左脚向前一步

小腿垂直地面,吸气延展脊柱向上立直

双手合十,躯干向左扭转

右侧手臂抵住左大腿外侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

功效:打开髋部,按摩腹部,促进消化。

4、加强侧伸展+扭转

从骑马式开始,伸直右腿

保持髋部中正,慢慢的伸直左腿

吸气延展脊柱,双手侧平举

呼气身体向前向下来到与地面平行

随着再一次呼气,身体向左扭转

将右手放在左脚外侧,左手向上打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

功效:稳固腿部、膝盖和脚踝;促进消化,净化肝脏的同时改善身体的平衡和耐力。

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